如何讲究烹调方法，改善粗杂粮的口感，作出好吃的粗杂粮，从而既有营养，又不亏待胃口？包钢医院营养科营养师王思露建议，粗细粮搭配食用，也可把粗粮做精做细，或是直接买或做地方风味食品来吃。他还提醒吃粗粮及时多喝水，一般多吃1倍纤维素，就要多喝1倍水。为了帮助肠道适应，增加粗粮的进食量时，芡实雪糯粉，应该循序渐进，芡实雪糯粉采购，不可操之过急。同时，应该荤素搭配，平衡膳食。
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一般有如下三类：1.谷物类：玉米、小米、红米、黑米、紫米、高粱、大麦、燕麦、荞麦/麦麸等。2.杂豆类：黄豆、绿豆、红豆、黑豆、青豆、芸豆、蚕豆、豌豆等。3块茎类：红薯、山药、马铃薯等。粗粮中的纤维素需要有充足的水分做后盾，才能保障肠道的正常工作。一般多吃1倍纤维素，就要多喝1倍水。突然增加或减少粗粮的进食量，会引起肠道反应。对于平时以肉食为主的人来说，为了帮助肠道适应，增加粗粮的进食量时，应该循序渐进，不可操之过急。
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