说到怀孕,你想到了什么?
除了拥有小baby的快乐和喜悦之外,
宝妈们最大的困扰就是,
产后身材的恢复。
看看自己“生完和没生差不多”的身材,
再看看女星们,
产后的恢复速度之快,恢复效果之好,
简直就像怀了个“假孕”,
拥有“怀孕腹肌”的超模Sarah Stage、
三天出院、八天陪婆婆逛街的辣妈baby、
以及生完二胎仅仅10个小时,
踩着高跟鞋、化好妆抱着宝宝出院的凯特王妃...
天了噜,
她们究竟对自己做了什么,
产后就像没生过一样!
这都是怎么做到的?!
其实 ,想要产后身材恢复的好,
在孕期甚至孕前就可以打好基础,
当然,即便是孕前没有运动习惯,
只要在产后开始循序渐进的学习,
就可以获得完全不一样的产后恢复效果!
可是,产后到底多久能开始运动恢复?
该怎么去恢复?
产后恢复的最好时机是什么时候?
分娩后的前六个月是女性瘦身的黄金时段。
分娩后子宫在6周后,就能自行恢复产前大小。
而更为私密的身体内部的恢复,
则需要靠我们自己的努力,
越早开始行动,恢复得会更好。
产后恢复该做什么运动?
怀孕是十个月的过程,
瘦身和体型的改善肯定也无法一夕而就,
要慢慢让身体适应和恢复,才能避免做无用功。
产后可以视自己身体情况进行以下训练。
重点运动
产后3个月内就可以做重点式、轻微的运动,
如:Kegel运动,加强骨盆腔底的肌肉收缩,
可以预防尿失禁、收缩腹部和提臀。
散步
对于产后虚弱的妈妈来说,
散步是最简单,最有效的锻炼方式。
产后普拉提
普拉提是一种有益身心的运动,
产后妈妈学习产后普拉提,
不仅有助于身体的康复,
也能让体型变得修长漂亮。
(转自 FitTime)
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